Este tipo de entrenamiento con super
series y cardiovascular alternado son buenísimas para acelerar
metabolismo y quemar más calorías en el entrenamiento. Les coloco este
ejemplo con rutina de espalda:
Remo horizontal con barra en polea,
manos en supinación, alternado con remo individual con una mancuerna en
banca, 3 series de 10-12-15 repeticiones, comenzando con el mayor peso
que aguantes por 10 reps, y serie a serie se va bajando peso, ¡subiendo
repeticiones!
¡El descanso entre series es activo!
Son ejercicios de alto impacto/plyos, aquí son saltos alternados en la
banca con abdominales 30 segundos. Pueden hacer super series alternando
ejercicios para un mismo músculo o músculos distintos. Esto además de
elevar pulsaciones cardíacas, quemas más Kcal, ayuda a maximizar tu
tiempo en el gimnasio, puedes cortar el tiempo que entrenas casi a la
mitad.www.saschafitness.com
miércoles, 10 de diciembre de 2014
Cuáles Son Los 7 Ejercicios Cardiovasculares Más Divertidos Y Efectivos?
El ejercicio cardiovascular es el que hace que el ritmo
cardíaco aumente, a consecuencia de esto sudes y como resultado
adelgaces. Pero como en esta vida no todo es adelgazar, hacer este tipo
de ejercicios puede mejorar tu estado de ánimo, ayuda a prevenir
enfermedades crónicas y mejora tu nivel de energía. Para que no se nos
vaya la fuerza por la boca y solamente hagamos el intento durante dos
días, cosa que a todos nos ha pasado, aquí en este post vamos a resaltar
los ejercicios más divertidos y efectivos para estar en forma.
Aeróbic
Uno de los ejercicios favoritos para adelgazar de las mujeres. Se
centra principalmente en las piernas, caderas y glúteos, y pueden
quemarse aproximadamente 400 calorías en 30 minutos.
Squash
Es un ejercicio bastante explosivo, vas de un lado a otro esprintando
y con los raquetazos que das, sacas todo lo que llevas dentro. Se
queman las mismas calorías que en el anterior.
Escalada
Aunque parezca que es complicado de hacer por el tema de encontrar
sitios y demás, no es así. La mayoría de las ciudades tienen puntos
donde puedes hacerlo para iniciarte en este deporte o para mantenerte,
por no hablar de la ventaja de salir fuera de la urbe y conocer otros
lugares y así practicar el deporte. A parte de ser un ejercicio de
cardio, también en los brazos y piernas consigues más fuerza poco a
poco. Puedes quemar hasta 380 calorías por media hora.
Esquí de Fondo
Puedes hacerlo en máquina o al aire libre, da igual, es uno de los
mejores ejercicios de fitness, ya que absolutamente todo el cuerpo está
implicado en el ejercicio. Quemas 330 calorías en 30 minutos.
Saltar a la cuerda
Sí, aquello que hacíamos de pequeños y así estábamos. Es de los
ejercicios más simples que hay, pero asombrosamente quemas calorías a
saco y grasas que ni te cuento. Aumentas Resistencia y rendimiento si
estás practicando otro deporte como fútbol, tenis, baloncesto, etc.
Spinning
Quemas calorías como el que más, no podemos negar que sea divertido,
teniendo en cuenta que estas sesiones se basan en similar un viaje en
bici y vas cambiando la intensidad de ésta acorde con la música que el
entrenador pone.
Bailar
Lo hacemos prácticamente sin darnos cuenta cuando salimos por la
noche, pero si no es tu caso o quieres reforzar este ejercicio, el
consejo es apuntarse a clases de baile, moviditas, eso sí. La cantidad
de ejercicio es alta y la quema de calorías también.
Lo importante es que el ejercicio se convierta en algo divertido a la
vez que favorecedor para la salud, por eso cada uno tiene que encontrar y
amoldarse a sus gustos y estilo de vida.
En general, comemos mucho en términos de calorías, energía, demasiada grasa,
azúcar y sal y sin embargo nos movemos poco. Eso conlleva un incremento
constante y rápido del sobrepeso y la obesidad y es especialmente grave en
niños y adolescentes.
Desde el punto de vista científico ya es evidente que la alimentación
saludable, adecuada, placentera, equilibrada, variada y suficiente, acompañada
de la práctica habitual de ejercicio físico son claves en la prevención y
control de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes,
hipertensión, problemas cardiovasculares, algún tipo de cáncer, artrosis,
osteoporosis y algunas otras relacionadas con la salud mental.www.recetasparaadelgazar.com
Sin embargo no siempre se asocian ni potencian los beneficios de una
alimentación ajustada y correcta con el ejercicio de la actividad física. Es
habitual que por ejemplo, cuando se pretende bajar el peso, se adopten solo
cambios o medidas de hábitos ligados a la alimentación y su cantidad y menos a
incrementar la actividad física.
Llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos
como psicológicos para la salud. Hay relación entre la actividad física y la
esperanza de vida y está claro es que hacer ejercicio de forma regular y
"estar" en forma física, es decir ser un persona físicamente activa,
proporciona un evidente bienestar y sensación de salud, que se traduce en una
mejor calidad de vida. Por el contrario, lo que está demostrado es que el
sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas
enfermedades crónicas.
También a veces se ha extendido la creencia de que sólo es posible mantener un
nivel de actividad física y de nutrición saludable en determinadas
circunstancias; nada más falso, los hábitos saludables deben mantenerse en
todos los momentos de la vida, en la infancia, en los mayores, y en cualquier
otra situación, adaptándolos a ella.
¡Hay que alimentarse de adecuada y moverse con frecuencia! Cada uno de nosotros
debe revisar sus hábitos y adoptar, de forma responsable y con el fin de cuidar
su salud, algún cambio en sus prioridades que le permita conseguir llevar un
estilo de vida con una alimentación sana y con más actividad física diaria.
¡¡COME SANO Y MUEVETE!!
Sascha Fitness // Publicado el 04/12/2014 
